मुँहासे पाने के लिए क्या खाएं

मैं मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए क्या खा सकता हूं? 10-दिवसीय हॉट टॉपिक्स एंड साइंस गाइड

मुँहासे एक त्वचा की समस्या है जो कई लोगों को परेशान करती है। बाहरी देखभाल के अलावा, आहार समायोजन को मुँहासे की स्थिति में काफी सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और चिकित्सा अनुसंधान के साथ संयोजन में, हमने निम्नलिखित वैज्ञानिक और प्रभावी आहार सुझावों को संकलित किया है।

1। लोकप्रिय विषय सांख्यिकी (अगले 10 दिन)

2। वैज्ञानिक मुँहासे-पुनर्जीवित खाद्य पदार्थों की सूची

1। विरोधी भड़काऊ पायनियर: ओमेगा -3 फैटी एसिड
सैल्मन और सार्डिन जैसी डीप-सी मछली में ईपीए होता है जो त्वचा की सूजन को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि लगातार 12 सप्ताह का सेवन मुँहासे को 42%तक कम कर सकता है।

2। जिंक तत्व के राजा
कस्तूरी और कद्दू के बीज में जस्ता वसाल ग्रंथि गतिविधि को रोक सकता है, और 15-30 मिलीग्राम के दैनिक सेवन से मुँहासे की गंभीरता को 54%तक कम किया जा सकता है।

3। विटामिन ए परिवार
पशु जिगर (सप्ताह में एक बार) और गाजर (आधा दिन) में समृद्ध रेटिनोल केराटिनोसाइट्स के सामान्य चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

4। आंत अभिभावक: प्रोबायोटिक्स
चीनी मुक्त दही और कोम्बुचा में प्रोबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों में सुधार कर सकते हैं, और नैदानिक ​​प्रयोगों से पता चलता है कि 8 सप्ताह के बाद मुँहासे 65% कम हो जाते हैं।

3। मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है

4। 7-दिवसीय आहार योजना संदर्भ

नाश्ता:दलिया (सन बीज के साथ) + ब्लूबेरी
दिन का खाना:ब्राउन राइस + स्टीम्ड सैल्मन + कोल्ड पालक
रात का खाना:शकरकंद + चिकन स्तन + ब्रोकोली
भोजन जोड़ें:चीनी मुक्त ग्रीक दही + कद्दू के बीज

एक त्वचा विशेषज्ञ की सिफारिश के अनुसार, 2L की दैनिक पानी की खपत के साथ, यह स्पष्ट होगा कि प्रभाव 4-6 सप्ताह के लिए देखा जाएगा। व्यक्तिगत मतभेदों पर ध्यान दें, और गंभीर मुँहासे के लिए पेशेवर उपचार को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

नवीनतम शोध बताते हैं कि विटामिन डी 3 (1,000 आईयू प्रति दिन) और प्रीबायोटिक्स (इनुलिन, आदि) के पूरक मुँहासे हटाने के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। अधिक त्वचा स्वास्थ्य जानकारी के लिए हमें फॉलो करें!